임산부 변비 해결 방법

대다수의 임산부들이 임신 초기 증상으로 겪는 변비의 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 임산부들 중 1/4 이상이 겪는 것으로 알려져 있는 변비, 단순한 생활습관이 문제가 아니라 호르몬의 영향 때문에 발생하기도 하는데요. 이 글을 통하여 변비로 고생하시는 산모분들의 고통을 경감시켜드리겠습니다.

 

 

임산부 변비

변비란 1주일이 3회 이하로 대변을 보는 증상으로 배변이 굳고 횟수가 적으며 배변을 볼 때 힘든 증상을 말합니다. 임신 극초기부터 시작되는 변비 시기는 대변을 볼 때마다 상당한 스트레스를 유발하는데요. 심한 경우 출산 후에도 변비가 유지되기 때문에 꾸준한 변비 관리가 필요하겠습니다. 

 

 

임산부 변비 원인과 증상

임산부 변비도 일반적인 변비와 마찬가지로 다양한 원인으로 나타나는데요. 임신 초기에는 주로 난소 안의 황체에서 분비되는 프로게스테론에 의해서 장의 움직임이 둔화되기 때문에 변비 증상이 나타납니다. 임신으로 인해 자궁이 커짐에 따라 소장과 대장이 눌리게 되고 그에 따라 음식물의 이동 속도가 둔화되며 장에서 수분을 재흡수하는 시간이 길어져 변비가 나타납니다.

 

태아가 커짐에 따라 몸도 무거워지며 태아 쪽으로 흐르는 혈액량이 많아져 빈혈을 호소할 수 있으며, 빈혈 및 입덧 증상으로 인해 움직임이 줄어들게 되고 계속 누워만 있다 보면 장이 운동을 하지 않아 변비가 발생하기도 합니다. 임산부 변비가 심한 경우 통증을 동반하기도 하는데요. 임산부 변비 해결 방법을 참고했음에도 불구하고 변비 증상이 해결되지 않으면 산부인과 전문의와 상담하여 변비약을 처방받으셔야 합니다.

 

 

임산부 변비 해결 방법

임신 후 발생한 변비를 해결하기 위해서는 임산부 변비에 맞는 음식과 운동, 유명한 임산부 푸룬주스, 임산부 변비 마사지 등 다양한 방법이 있는데요. 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.

 

임산부 변비 음식

섬유질이 풍부한 음식을 소량씩 자주 섭취해주셔야 하는데요. 과일, 채소, 견과류, 해조류 등을 고루고루 섭취해야 합니다. 변비는 임산부들의 다수가 걸리는 흔한 증상이기 때문에 그에 맞는 유산균 제품도 출시되어 많은 임산부들의 사랑을 받고 있는데요. 대표적으로 닥터 이지 신바이오틱스 유산균 제품과 임산부 변비 썬스위트 푸룬주스 제품입니다. 닥터 이지 신바이오틱스 유산균 제품은 1일 1회 1포 복용하는 것으로 30일 분이 3만 원 이하이며, 썬스위트 푸룬주스는 마신 지 얼마 되지 않아 대변이 부드럽게 나온다고 하여 임산부 맘 카페 등에서 많이 언급되는 제품이죠.

 

또한 일반적인 제품으로는 유제품인 요구르트인데요. 흔히 구할 수 있으며 장운동을 활발하게 하여 배변활동을 도와드립니다.

 

 

임산부 변비 운동

장운동에 도움이 되기로 유명한 요가와 필라테스를 추천드립니다. 요즘은 임산부들을 위한 요가와 필라테스 프로그램이 따로 있는 센터도 많기 때문에 인근 요가 및 필라테스 센터에 문의해주시기 바랍니다.

 

장운동을 위해 걷기 운동도 추천드리는데요. 느린 걸음보다 약간 빠른 걸음으로 충분히 장운동을 도와줘야 하며, 30분 이상의 장시간 걷는 것은 추천드리지 않습니다.

 

주의할 점은 간혹 강도 높은 운동을 하기도 하시는데요. 임신 초기엔 특히 유산 가능성이 높기 때문에 12~16주까지는 최대한 안정을 취해주고 최소한의 운동만 해주시는 것을 추천드립니다.

 

 

임산부 변비약

임산부들이 시중에 파는 변비약을 복용해도 문제는 되지 않으나 변비약은 최후의 수단이라고 생각해도 좋습니다. 기본적으로 충분한 수분 섭취, 식이조절 및 운동으로 배변활동을 도왔음에도 불구하고 변비가 지속된다면 변비약을 복용하시는 것이 좋습니다. 

 

다만, 임산부가 변비약을 먹었음에도 대변이 안 나온다고 잘못된 복용법으로 한포 두포 먹다 보면 변비가 설사로 발전될 가능성이 있습니다. 특히 임신 초기 임산부에게 설사 증상은 상당히 조심해야 하는데요. 임산부 설사는 일반적으로 대장에 있는 균을 모두 빼야 하며 설사 증상을 해결하기 위한 약 또는 약물을 복용하거나 주입하기 어렵습니다.

 

임산부 변비약을 복용하기를 원한다면 산부인과 전문의에게 충분한 상담을 받으신 후 교육받은 복용법에 맞추어 천천히 복용량을 늘리는 방식으로 변비약을 복용하셔야 합니다.

 

 

임산부 변비 마사지

변비로 고생하고 있는 임산부들 중 마사지로 변비를 해결했다고 하시는 분들이 있습니다. 태아는 자궁과 양수에게 보호받고 있어 대변이 쌓인다고 하여 불편감을 느끼지 않지만 잘못된 마사지는 태아에게 부담을 줄 수 있습니다.

 

배를 살살 문질러주는 등의 간단한 마사지만 해주는 것이 좋으며, 산후조리원에 있는 전문인력에게 마사지를 받는 것이 안전합니다. 임산부 변비 중 일정한 시간에 변기에 앉아있는 자세를 습관 들이는 것도 좋습니다. 예를 들면 아침 식후 30분 뒤 변기에 앉아있도록 하는 것입니다. 다만, 10분 이상 변기에 앉아있는 것은 복부와 항문 등에 부담을 줄 수 있기 때문에 10분 동안 앉아있었음에도 대변이 나오지 않는다면 다음 배변 신호가 있을 때까지 기다리십시오.

 

 

임산부 변비 해결 방법에 대해서 알아보았는데요. 모든 병이 그러하듯 최대한 약을 쓰지 않는 방향으로 치료 방법을 모색해야 합니다. 비록 입덧과 빈혈 등으로 움직이기 힘든 산모분들이시지만 적당한 움직임은 태아 발달에도 도움이 되니 긍정적으로 생각하며 운동해보시는 것이 어떨까요? 모든 산모분들이 순산하시면 좋겠습니다.

 

 

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